¿Sabías que una microbiota intestinal sana y equilibrada puede ser la clave para controlar la depresión?

Los científicos han descubierto que los microorganismos que viven en el sistema digestivo son tan importantes, que pueden influir en el estado de ánimo de las personas.

Y, aunque todavía se estudia el tema, ya se conoce que hay dos cosas fundamentales para cuidar la microbiota: alimentación con alto contenido de fibra y reducida en alimentos industrializados y un estilo de vida sin estrés.

En Kapomo te compartimos información para que puedas tener una flora intestinal óptima y con ello, mejorar tu estado de ánimo.

¿Realmente está relacionada la microbiota intestinal con la depresión? ¿Por qué?

Sí, la microbiota intestinal está relacionada con la depresión. Esto se debe a que existe una conexión funcional muy importante entre el sistema digestivo y el cerebro humano. Dicha relación se conoce como eje intestino-cerebro.

Los estudios científicos han demostrado que cuando los microorganismos intestinales sufren disbiosis, es decir ocurre un desequilibrio en su composición, el control del estado de ánimo se afecta y aparece la depresión.

Normalmente, las bacterias intestinales saludables contribuyen a transmitir señales desde los intestinos hasta el cerebro. Existen nervios y sustancias químicas, llamadas neurotransmisores, que conectan estos órganos a pesar de la distancia entre ellos.

Si la microbiota se altera aparece inflamación en los intestinos, se dificulta la producción de neurotransmisores y se transmiten señales nerviosas hasta el cerebro, que influyen negativamente en el estado de ánimo.

Es decir, cuando la microbiota intestinal se daña ocurren cambios importantes que pueden generar depresión como:

• Disminuye la producción de sustancias clave para el estado de ánimo como son los neurotransmisores GABA (ácido gamma-aminobutírico), serotonina y dopamina.
• Aparecen sustancias de defensa e inflamatorias que pasan de los intestinos a la sangre y desencadenan procesos hormonales, que modifican las funciones del cerebro y favorecen la depresión.
• Se transmiten señales del intestino al cerebro pues cuando la microbiota se daña, el nervio vago, que va desde la cabeza hasta los intestinos, transmite señales anormales que contribuyen con la depresión.

Estos mecanismos aún se están estudiando, pero ya se sabe que son clave en el origen de la depresión. Así lo afirma la investigación de Lanxiang Liu, Haiyang Wang, Xueyi Chen y colaboradores, publicada en la revista The Lancet.

También lo corrobora la investigación realizada por Teresa Limbana, especialista del Instituto de Psicología y Neurociencias del Comportamiento de California, en Estados Unidos.

Resumiendo la información anterior, podemos decir que cuando los microorganismos que habitan en los intestinos se ven afectados por diferentes causas, se rompe su equilibrio natural y se activan mecanismos anormales que dan origen a la depresión.

¿Qué flora intestinal se asocia con síntomas de depresión?

Las bacterias son los microorganismos más asociados con los síntomas depresivos. Aunque toda la flora intestinal juega un papel fundamental en el estado de ánimo, se han descrito bacterias específicas para la depresión como:

• Bacterias filamentosas segmentadas
• Bacteroidaceae
• Mycobacterium neoaurum
• Bacteroides
• Morganella

Así lo afirman las investigaciones realizadas por Peng Zheng y Yifan Li, ambos profesionales de la Universidad Médica de Chongqing, los cuales trabajaron en colaboración con Jian Yang, del Centro de Innovación Avanzada para la Protección del Cerebro Humano de Beijing.

¿Qué tipos de bacterias pueden disminuir la depresión?

Los tipos de bacterias que pueden disminuir la depresión en los seres humanos incluyen:

• Eubacterium rectale
• Eubacterium ramulus
• Roseburia
• Agathobacter
• Faecalibacterium

Para descubrir las bacterias buenas contra la depresión, los científicos hicieron estudios en la microbiota intestinal de los pacientes tratados con antidepresivos.

En sus investigaciones encontraron que las bacterias beneficiosas antes mencionadas crecen y se desarrollan cuando entran en contacto con algunos antidepresivos.

Por lo que, se comprobó que la cantidad de bacterias buenas de la microbiota aumenta cuando se usan ciertos antidepresivos, mejorando el equilibrio de la flora y la salud intestinal. Lo que a su vez contribuye con una mejoría del estado de ánimo.

Según Martina Klünemann, Serguéi Andrejev y Sonja Blasche del Laboratorio Europeo de Biología Molecular de Heidelberg, en Alemania, las bacterias intestinales pueden aumentar o disminuir la eficacia de los medicamentos contra la depresión.

Puedes aumentar las bacterias beneficiosas de tu microbiota mediante el consumo de alimentos fermentados como pulque, yogurt, kombucha y kéfir. También si incluyes en tu dieta comidas ricas en fibra dietética.

No obstante, es necesario seguir estudiando la microbiota para ofrecer tratamientos cada vez más efectivos para las personas con depresión.

¿Cómo repoblar tu microbiota intestinal para cuidar tu estado de ánimo?

Para repoblar tu microbiota intestinal y mejorar tu estado anímico te sugerimos cuatro pasos fundamentales:

• Tener una alimentación saludable: suficiente, variada, completa y equilibrada
• Disminuir el estrés
• Evitar la automedicación con antibióticos, antifúngicos (medicamentos para los hongos) y antivirales (medicinas para los virus)
• Aumentar la actividad física.

Tener una alimentación saludable

Una alimentación variada, completa y adecuada es indispensable para lograr que tu microbiota intestinal esté sana y así, disminuir el riesgo de sufrir depresión.

La fibra dietética que alimenta a los microorganismos de la flora intestinal, se le llama prebiótico. Las semillas de capomo tienen gran contenido de fibra prebiótica, que además de nutrir a los microorganismos que viven en tus intestinos, también disminuye la constipación porque aumenta el tránsito intestinal.

En este sentido, consumir prebióticos ricos en fibra como el capomo, es una opción acertada.

Al mismo tiempo, puedes enriquecer tu dieta con otros alimentos prebióticos como:

• Acelga
• Zanahorias
• Brócoli
• Lechuga
• Espinaca
• Espárragos
• Calabaza
• Judías verdes
• Papas
• Manzanas
• Plátanos
• Cacao
• Nueces

Por otro lado, los alimentos probióticos, que son aquellos que contienen microorganismos vivos beneficiosos, también son ideales para cuidar tu microbiota intestinal y mejorar tu estado de ánimo. Su consumo permite incorporar bacterias a tu flora intestinal, lo que favorece el equilibrio de la misma.

Entre los probióticos más beneficiosos para la salud humana podemos mencionar los siguientes:

• Pulque
• Kefir (alimento parecido al yogur)
• Yogur natural
• Alimentos fermentados como cheddar, mozzarella, gruyere, queso gouda, parmesano, etc.
• Chucruta, (col blanca fermentada)
• Kombucha

Estos alimentos aportan “bacterias buenas” para tu flora intestinal como:

• Bifidobacterias
• Lactobacillus

Para alimentarte de manera saludable lo ideal es que tengas una dieta equilibrada, variada y natural que incluya prebióticos y probióticos. Así favoreces la salud de la flora intestinal y de esta manera previenes la depresión o reduces sus síntomas.

Disminuir el estrés

El estrés es muy dañino para los microorganismos intestinales. Así lo confirman los estudios de Liisa Hantsoo y Babette S. Zemel, del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad Johns Hopkins y del Centro de Investigación Pediátrica de Filadelfia, respectivamente.

En su investigación, los autores plantean que las dietas ricas en prebióticos y probióticos son una forma de combatir los efectos negativos del estrés sobre la flora intestinal.

Pero, también puedes practicar ejercicios al aire libre, leer libros agradables o incluso asistir a clases de yoga. El objetivo es que logres relajarte para favorecer tu microbiota intestinal.

Evitar el consumo frecuente de medicamentos

Ingerir antimicrobianos es perjudicial para los gérmenes intestinales. Así lo demuestra el estudio “Antibióticos y disbiosis” de Ramírez Sandoval María de Lourdes Patricia y López Pérez Gerardo, ambos colaboradores del Hospital General de Zona 32 Dr. Mario Madrazo Navarro, en Ciudad de México.

Ten en cuenta que, los antibióticos tienen la capacidad de reducir hasta un 30% de la flora intestinal, lo que puede traer problemas de salud como la depresión.

Es por ello que, se recomienda usar antibióticos solo cuando es estrictamente necesario y bajo indicación médica.

No obstante, hay otros medicamentos que se consumen con frecuencia sin saber que también pueden dañar la flora intestinal. Estos son algunos ejemplos de ellos:

• Antiinflamatorios y analgésicos: utilizados para disminuir el dolor, la inflamación y para bajar la fiebre. En este grupo están el ibuprofeno, naproxeno, piroxicam, etc.
• Fármacos para gastritis y úlcera gástrica: se usan comúnmente para aliviar molestias del estómago. Incluyen pantoprazol, omeprazol, lansoprazol y rabeprazol.
• Laxantes: consumidos fundamentalmente por personas con estreñimiento. Aquí podemos mencionar la glicerina y el bisacodilo, aunque hay muchos más.

Sugerencia: si quieres cuidar tu microbiota para tener un buen estado de ánimo, asegúrate acudir a un especialista para que tengas un buen monitoreo y evitar la automedicación. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Una microbiota saludable es clave para tu estado de ánimo

El cuidado de tus microorganismos intestinales es muy importante para que mantengas un estado de ánimo favorable.

Si tienes problemas con tu microbiota y con frecuencia sientes cambios en tu estado de ánimo que pueden inducir a la depresión, te sugerimos comenzar una dieta y estilo de vida más saludable.

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